Сезонной весенней депрессии подвержены многие жители России. Еще бы, весной в организме в полной степени накапливается усталость от зимнего авитаминоза и отсутствия солнца. Шагающий по стране кризис и сводки его наступления, которые то и дело появляются в новостях, только добавляют уныния. Есть большой риск заболевания депрессией, этим коварным недугом, который, как известные персонажи из сказок про Гарри Поттера, высасывает всю радость. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия уже сейчас вышла на первое место в мире в качестве причины неявки на работу, первое же место они занимает и как болезнь, приводящая к потере трудоспособности. По прогнозам той же организации, к 2020 году депрессия займет первое место среди самых опасных заболеваний, обогнав нынешних лидеров – сердечно-сосудистые и инфекционные заболевания.
С депрессией можно и просто необходимо бороться. Для начала следует внимательно прислушаться к себе и выявить её признаки. Чаще всего депрессии сопутствуют раздражительность и плохое настроение; постоянная тревожность и необъяснимый страх, приступы слабости и головокружения, бессонница или повторяющиеся ночные кошмары. Добавьте к этому списку снижение концентрации внимания, заниженная самооценка и постоянное самобичевание, отсутствие уверенности в себе, нарушение аппетита, заторможенность ил наоборот, чрезмерная суетливость. Стоит отметить, что депрессия и легкая грусть имеют значительные отличия. Грусть часто посещает человека на непродолжительный период, в то время как вышеперечисленные симптомы длятся две недели и дольше. К счастью, депрессия лечится и довольно успешно и без врачебного и медикаментозного вмешательства. Затяжная депрессия не лечится приемом антидепрессантов, а лишь небольшой корректировкой взглядов на жизнь.
Стоит начать хвалить себя за достигнутые цели, даже за самые незначительные. Справляйтесь с плохими мыслями, гоните их прочь из головы. Так как депрессия часто вызвана недостатком витаминов и усталостью организма после долгой зимы, постарайтесь как можно чаще радовать свой организм коктейлями из необходимых ему веществ. Ранее мы уже писали о самых бюджетных вариантах пополнения запасов витаминов в организме, о них вы можете прочитать в нашем материале. Старайтесь больше ходить пешком. Путь из дома на работу и с работы домой за прогулку не считается. Старайтесь нагрузить организм легкой физической нагрузкой во время прогулки в солнечный день, пройдите лишние пару сотен метров, подставляя лицо солнцу. Солнечные лучи способствуют выработке в мозгу серотонина, гормона счастья. Если на улице нет солнца, не расстраивайтесь, смело выходите немного пройтись. Притоки свежего воздуха стимулируют весь организм эффективней бороться с хандрой.
Больше спите. Поддайтесь соблазну как следует отоспаться в выходные, распланируйте неделю так, чтобы сделать все дела в будни и беззаветно предаться сладкому сну. Сон – прекрасное средство от многих болезней, в том числе от депрессии. Если долго спать у вас не выходить – вставайте и займитесь тем, что вам нравится. Занятость – один из самых дешевых и эффективных способов преодоления любой хандры.
Постарайтесь чаще ходить в гости, встречаться с друзьями. Избегайте тех, кто находится в депрессии или хандрит. Известно, что плохое настроение заразно. Больше улыбайтесь и попробуйте немного сменить обстановку – переставьте мебель в квартире, купите новые шторы – новизна даёт прилив сил. Займитесь собой, сделайте новую причёску, порадуйте себя новой вещью. Старайтесь не бездельничать, именно бесцельное времяпрепровождение часто приводит к тоскливым мыслям, которые затягивают и приводят к депрессии. Попробуйте внести в свою жизнь больше красного или оранжевого цветов – они обладают способностью повышать температуру тела, а также ускорять сердцебиение. Желтый цвет поможет снять стресс и активирует творческие силы. Синий цвет успокаивает и даёт ощущение комфорта.
Планируйте, как проведёте выходные, ведь после них настанет длинная трудовая неделя и вам необходимо быть полным сил, чтобы выдержать её натиск. Попробуйте не заниматься рабочими делами два выходных дня, не просматривайте почту, не смотрите телевизор и не читайте новостей. Дайте мозгу отдых и займитесь любимым увлечением, предайтесь ему самозабвенно. Одним из самых эффективных способов приобретения сил и борьбы с хандрой является помощь другим людям. Попробуйте заняться волонтерской деятельностью, от осознания вашего вклада в благое дело у вас прибавится сил.
Попробуйте познакомиться с новыми людьми. Познавательный азарт при общении с новыми людьми даёт прилив положительных эмоций и чувство глубокого удовлетворения. Часто это происходит из-з выработки в мозгу дофамина, который активно воздействует на центр удовольствия.
Покиньте пределы города или попробуйте вырваться на природу в тихие места. На выходных кардинально смените обстановку. Если вы постоянно сидит в офисе, то постарайтесь больше двигаться. Если вы находитесь в постоянных разъездах попробуйте выбраться в тихое место и просто побыть там, набраться сил. Размышляйте о своей жизни. Не думайте о работе, думайте о будущих достижениях и планах. По-настоящему успешные люди использую выходные для размышления о стоящих проблемах и способах их решения. Больше думайте о том, что вы можете сделать, нежели о текущем положении дел.
Займитесь медитацией. В интернете есть множество способов медитации, которые требуют лишь 15 минут в день и позволяют не только расслабиться, но и настроиться на позитивный лад, обрести спокойствие и зарядиться энергией. Медитация – один из древнейших способов пополнения своих физических и душевных сил, при том, что он требует минимальных затрат времени и усилий с вашей стороны.
Думайте о лете, до него осталось совсем немного. Пускай три стремительно приближающихся месяца тепла будут греть вас и отгонять хмурые мысли депрессии.
